朝、昼、夜いつ運動すれば良いの？

こんにちは！

あやです！

運動の一番効果的な

時間を知っていますか？

空腹時や

食後30分以内の

運動は十分なエネルギー確保や

消化不良を起こしやすくなります。

朝に運動することにより

脳が活性化され、

基礎代謝を上げる

効果があります。

朝に運動することにより

生活習慣も

良くなると思います。

まず、

• 睡眠をしかり取りましょう
• 20分～30分運動する
• 有酸素運動を多めに行う

上記のことを意識して、

朝から脳を活性化させて

いきましょう！

あなたも

きれいな朝日を一緒に

見てみましょう！

まずは、

外に行きましょう！

■

こんにちは！

あやです！

ダイエットを成功させる為には、

食事制限をした方が良いか

気になりませんか？

食事制限をすることにより、

短時間でも一定の効果が出やすい

運動しなくても済む

手間をかけずにすぐ実践できる

と言う良い点がありますが、、、

一方で、

やり方を間違えると栄養不足、

リバウンドしやすい

慣れるまでが大変

と言う悪い点もあります。

これを試すと

リバウンドを回避出来ます！

その方法とは、、、

一日の摂取カロリーをコントロールする

三大栄養素をバランス良くする

一日三食欠かさずに規則正しく食べる

今夜から上記のことを意識してみてください！

■

こんにちは！

あやです！

あなたは、

毎日運動を継続させることの

大切さを知っていますか？

なぜ、

毎日運動を

続蹴ることに意味があるのか

について紹介します。

毎日運動を続けることのメリットは、

筋力・筋肉量が増える

基礎代謝が上がる

体脂肪・体重減少効果的に繋がる

デメリットは、

オーバートレーニング症候群を

起こすことがある。

しかし、

正しいやり方で行うことにより

オーバートレーニング症候群を

起こさないように出来ます。

その方法とは、、、？

毎日20分～30分を

目安に有酸素運動を取り入れることです。

夕日、朝日を見ながら

ウオーキングをしてみましょう！

■

こんにちは！

あやです！

あなたは、

体脂肪を落とす方法をしっていますか？

私は、実際に

運動と夜ご飯を制限することで

体脂肪を減らすことが出来ました。

体脂肪が減ると良いことは、

ダイエット効果や代謝向上

無活動中のエネルギー消費の増加があります。

一方、体脂肪があることにより

エネルギー源を蓄積して、

体温を保つ働きがいあります。

なので、

体脂肪を減らす方法は、

運動と食事制限を

両立することと言うことです。

今晩から

摂取カロリーを抑えることや

有酸素運動を行う

朝食、昼食はしっかりとる

このことを意識して過ごしてみてください！

■

こんにちは！

あやです！

あなたは、

オートミールを

知っていますか？

調理方法が分からない、

そもそもオートミールって何？

どの種類がいいか分からない

そう悩んでいる方はいるのではないでしょうか？

運動をしていても

食事も意識しないと

痩せるチャンスを

逃してしまいます！

管理栄養士さんによると、

食物繊維が豊富で、ふやかして食べることで

満足感が得やすくなる

と言うことを挙げています。

オートミールダイエットのやり方は、

• 主食と置き換える
• 1食あたり30グラムが目安
• 夕食での置き換えも効果的

オートミールには、

4つの種類があります。

1. ロールドオーツ：調理時間は2～3分
2. スティールカットオーツ：調理時間は30分
3. クイックオーツ：調理時間は1分30秒
4. インスタントオーツ：調理時間は2～3分

このように、

オートミールには

たくさんの種類があります。

自分のおすすめなオートミールを探してみてください！

■

こんにちは！

あやです！

突然ですが、

有酸素運動、無酸素運動

どちらがダイエットに

効果があるか気になりませんか？

そもそも、

どの運動が

有酸素運動で無酸素運動か

分からない方が多いと思います。

まず、

有酸素運動のメリットは、

体に不要な脂肪を

燃焼することが出来ます。

デメリットは、

筋肉が付きにくい、

短時間、長時間すぎても

正しい効果を得ることが出来ません。

無酸素運動のメリットは、

筋肉の向上と

筋肉量の増加です。

デメリットは、

無酸素運動のみでは

ダイエットに適さない

と言うことです。

ダイエットの場合は、

筋トレを行って、

有酸素運動をすることにより

より効果的に脂肪が分解されると言うデータがあります。

有酸素運動は、

歩いたり、ジョギングすることです。

20分～30分

行うことが効果的です。

夕食後、朝起きてから

外の空気を吸いましょう！

朝起きてから歩くことで

いい一日がスタートすることが出来ます。

是非、試してみてください！

■

こんにちは！

あやです！

あなたは、

仕事や学校、部活動で

ストレスを溜めていませんか？

例えば、

同期に自分の意見が言えない

上司が自分のいやな仕事を押しつけてくる

仲間に悪口を言われている

このような経験をした方、いると思います。

心を閉ざしてしまえば

自分の最大限の

スキルを生かせなく

なってしまいます。

精神的ストレスにより、

自律神経のバランスが崩れ、

消化機能の低下を起こし、

体重が減ってしまうデータがあります。

今回この方法を

試して見てください！

自分が一番夢中になれる事を探す

相談出来る仲間を作る

運動をする

この機会に

心を強くしてみましょう！

今から、趣味を見つけましょう！

そのためにも、

自己分析を

することから始めましょう！