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こんにちは！
あやです！
あなたは、
小腹が空いた時
どうしていますか？
お菓子を食べている
ジュースを飲んでいる
このような経験をした方は
多いのではないでしょうか？
ダイエットしているのに
お菓子を食べてしまったり
ジュースを飲んでしまったら
意味がなくなるなってしまいます。
食べるものを変えてみることも
大切です。
なので今回は、
小腹が空いた時におすすめな食べ物を
紹介します。
食べても良い物
- フルーツ
- 納豆
- ゆで卵
- アーモンド
- ヨーグルト
- 高カカオチョコレート
この6個のなかで
小腹がすいたら
食べることを
おすすめします。
今、お菓子を
食べようとしている方！
上記の食べ物に
変えてみてください！
少しでも良い方向にしましょう！
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こんにちは！
あやです！
あなたは、
タンパク質を摂るタイミングを
知っていますか？
タンパク質とは五大栄養素の
の中での種類です。
なぜ、タンパク質が大切であるか、
それは、筋肉の成長を
サポートする役割があります。
そのためには、タンパク質を摂るタイミングが大切です。
タンパク質の摂り方が分からない
プロテイン飲んでいれば大丈夫
そう悩んでいる方は
多いのではないでしょうか？
今回は、
タンパク質を摂るタイミングを
紹介します！
タンパク質を摂らないと、
上手く筋肉が働かなくなり、健康維持も難しくなります。
- 運動を行った後、45分以内
- 就寝前
- 朝食時
このタイミングで
タンパク質を摂ることにより筋肉作りを
サポートすることができます。
今日の夕食で
ささみなどの
タンパク質を摂りましょう！
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こんにちは！
あやです！
ご飯を食べる時、
何気なく食べていませんか？
痩せたいけど
何から始めればいいか
わからないと言う方多いですよね
運動は三日坊主になってしまった、。
と言う方は多いかもしれません。
私も実際はわかりませんでした。
痩せるための第一歩は、
食べる順番も大切である。
なぜなら、脂肪のため込みを伏せぐ効果が
あります。
食べる順番には急な
血糖値の上昇を防ぐこともできます。
そのため、血糖値の上昇を防げることにより、
太りにくくなります。
食べる順番は、
①サラダ、②汁類、③主菜、④副菜の
順番で食べることが大事です。
上記の食べる順番をもとに
野菜を一番に！
今日の夕飯から変えてみてください！
